omega 3 benefits in hindi : ओमेगा 3 कैप्सूल कब खाना चाहिए

ओमेगा से हेल्थ ओर heart को strong बनाये में omega 3 benefits करता है.स्किन और हेयर की प्रॉब्लम ठीक करना में हेल्प करता है. omega 3 benefits के भरपूर natrula खाधा पदार्थ है .

omega 3 benefits

omega 3 benefits in hindi :(Natural Source Of Omega-3 )

Omega 3हेल्थ के : ओमेगा-3 यह (Omega-3 Fetty Acid ) एक ऐसा पोषक तत्व है, जो शरीर को कई तरह के फायदे पहुंचाता है. रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ा नये के लिए omega 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fetty Acid) बहुत जरूरी है. ओमेगा-3 फैटी एसिड 3 तरह के होते हैं, जिनमें यह है ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) ओमेगा पौधों में होता है. दूसरा DHA (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) और तीसरा EPA (इकोसापैनटोइनिक एसिड) omega 3 पशु चारा में पाया जाता है. और यह तीनों ही तरह के ओमेगा शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं. लेकिन इनमें सबसे जरूरी omega 3 फैटी एसिड है. चलये जानते हैं omega 3 फैटी एसिड से शरीर को मिलने वाले फायदे (omega 3 benefits) और प्राकृतिक स्रोत.

1- अंडे में omega 3 - ओमेगा-3 के लिए आप diet में अंडे को जरूर शामिल करें. अंडे में प्रोटीन, विटामिन और omega 3 होता है.

2- अलसी में omega 3- अलसी के बीजों में भी काफी पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 होता है. अलसी में omega 3 के लावा और भी कई पोषक तत्व जैसे विटामिन ई और मैग्नीशियम होते हैं.

3- omega 3 में अखरोट- ओमेगा-3 का अच्छा सोर्षा अखरोट भी है. आप डाइट में अखरोटको भी शामिल कर सकते हैं. अखरोट में कई और पोषक Copper, Vitamin E and Magnesium जैसे तत्व होते हैं.

4- सोयाबीन- सोयबीन में भरपूर मात्र में ओमेगा-3 और omega -6 दोनों होते हैं. सोयाबीन में आपको Protein, folate, magnesium and potassium, fiber and vitamins होते हैं.

5- फूलगोभी में भी - सब्जियों में फूलगोभी में भी ओमेगा-3 होता है. फूल गोभी में magnesium, potassium और दूसरे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं.

6- मछली- सैल्मन मछली ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत होता है. ओमेगा-3 में Protein, Vitamin B5, Magnesium and Potassium होता है. टूना मछली में सबसे ज्यादा ओमेगा 3 होता है.

- ब्लूबेरी- ब्लूबेरी में कैलोरी कम और ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत ज्यादा होता है. बेरीज में anthocyanin antioxidant होता है. जिससे हार्ट के रोग कम होते हैं.

8- राजमा- राजमा और सोयाबीन में भी डीएचए बहुत होता है. चना और हमस से ज्यादा ओमेगा 3 न्यूट्रीएंट्स पाए जाते हैं

9- हरी सब्जियां- सखाहरी लोगों के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हरी सब्जियां हैं. आप खाने में पालक और साग शामिल कर सकते हैं. इन सब्जियों में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है.

10- शैवाल- ओमेगा- 3 फैटी एसिड के लिए आप खाने में शैवाल और सीवीड शामिल कर सकते हैं. और इसमें डीएचए की काफी मात्रा होती है. शाकाहारी लोग इसे अपनी खाना पाना डाइट शामिल कर सकते है.

ओमेगा-3 कैप्सूल खाने के फायदे

1 आपका स्किन को मुलायम बनाने और झुर्रियां मिटाने, त्वचा को हाइड्रेट रखने केमदद लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होता है.

2 ओररत को प्रेग्नेंसी में शिशु और मां को निरोगी बनाने के काम करता है. इससे शिशु के शरीर और मस्तिष्क का विकास ठीक से होता है.

3 ययदि ह्रदय संबंधी रोगों है तो को दूर करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. omega 3 fatty acid metabolic syndrome को ठीक करने में मदद करता है.

4 ओमेगा 3 फैटी एसिड वेट लोस और मोटापा दूर करने में भी मदद करता है.

5 ओमेगा 3 फैटी एसिड आंखों के रेटिना को स्वथ बनतय है दूसरी समस्याओं के लिए फायदेमंद होता है.

6 हाई ब्लड प्रेशर (bp) को कम करने में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड मदद करता है.

7 ओमेगा ३ शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए भी ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूरी है.

8 psychosis दूर करने के लिए भी ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूरी है. इसकी कमी से भूलने की बीमारी जैसे Alzheimer's हो सकती है.

9 ओमेगा ३ कैंसर रोकने में असरदायक होता है .

10इस से लिवर और अस्थमा में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड की जरूरत होती है.

ओमेगा 3 फैटी एसिड कैप्सूल का आप किसे भी टाइम से सेवन कर सकते हैं। बहुत लोग ओमेगा 3 कैप्सूल का सेवन रात में खाना खाने के बाद करते हैं, वहीं कुछ लोग मोरिंग के टाइम लेना पसंद करते हैं।
और में आपको सलाह दूंगा की कि आप रात को सोते समय इसके एक कैप्सूल का सेवन करें। आपको एक कैप्सूल से ज्यादा का इस्तेमाल न करें। कम खुराक लें लेकिन perday सेवन करें।
ओमेगा थ्री कैप्सूल को खोल्ने की कोशिश न करें। कैप्सूल को पूरा का पूरा निगल जाएं। पानी के साथ इसका खाए करें।